Level 2
Bueno Yo desde pequeño personalmente he sido una persona gruesa, y eso me ha frustrado bastante porque he visto como personas haciendo mucho menos ejercicio que yo y comiendo chucherias,bollerias,y dulces no engordaban y yo a la mínima que comiese y no hiciese ejercicio engordaba, he comprobado personalmente que el metabolismo de una persona puede aumentar diariamente.
- Lo primero de todo: es muy muy muy importante habituar a tu cuerpo a realizar 5 comidas diarias, ya que si tu cuerpo realiza 5 comidas que no sean excesivas no retiene grasas y por lo tanto se acostumbra a consumir mas diariamente.
- Otra cosa muy a tener en cuenta es sentarse en la mesa a comer aunque sea simplemente para tomarte un bocadillo o un vaso de leche, ya que a los 15 minutos de ingerir la comida el cerebro es cuando empieza a producir la sensación de encontrarse empachado o lleno, si comes de pie comes de una manera impulsiva y cuando te quieres dar cuenta estas a reventar.
-El deporte es un factor tambien muy importante en el dia a dia, os explico:
Una persona acostumbrada a hacer deporte puede tener incluso el doble de requerimientos calóricos que una persona normal y corriente que no está acostumbrada a hacer deporte, si quieres aumentar tu metabolismo para poder llegar a comer mas dia a dia y comer lo que te apetezca debes de hacer deporte anaeróbico y aeróbico, el anaeróbico ya que con unos alimentos que pondré a continuación te ayudan a incrementar tus requerimientos calóricos y tu musculatura, y el aeróbico te ayuda a que lo que comas en esas 5 comidas diarias no se convierta en grasa.
-Un varón de unos 18 años y 1'80 que habitualmente hace deporte y que pesa unos 70-75 kilogramos puede consumir unas 2400 calorias, ahora bien una persona que tenga ese mismo peso y sea una persona con mucha grasa puede consumir unas 1500 calorias al dia!! os explico; Por cada 3 kg mas de músculo que tengas en el cuerpo puedes consumir 500 calorias mas diarias, ya que es el combustible de los musculos aunque no hagas deporte ese dia, ni al siguiente no pasa nada ya que tus musculos necesitan esa energia, en cambio si todo ese peso es de grasa, la grasa no necesita consumir calorias, por lo tanto se almacenan si no haces deporte.
Os voy a poner unos pocos alimentos que funcionan de verdad para incluir en una dieta de este tipo si quieres engordar musculo o simplemente adelgazar para cojer mas musculatura y aumentar tu metabolismo:
-Salvado de trigo: El Salvado de trigo contiene 273 calorias por cada 100 gr. pero no os engañeis !
Son cereales como otros cualquiera y son muy faciles de comer por la mañana con la leche de hecho a mi me gustan bastante :-) y tienen 17 gr de proteinas y 45 de fibra por cada 100 gr. Es ideal para aumentar el transito instestinal y jiñar mas, por lo tanto ayuda tambien a aumentar tu metabolismo.
La leche desnatada: Os la recomiendo tiene menos cantidad de grasas que la entera, semidesnatada o de soja.
El lomo embuchado: Tiene gran cantidad de proteinas, por cada 100 gr tiene unos 35 gr de proteinas, yo personalmente cuando acabo de hacer deporte me tomo un buen bocadillo de lomo :-)
Claras de huevo: Son altamente nutritivas y sus proteinas son las que mejor se absorben, personalmente me compro unos botes en mercadona que vienen ya separadas y me hago tortilla a la francesa ! esta bastante bien.
Atún: El atún tiene una gran cantidad de proteinas por cada 100 gr, 25 gramos de proteinas por cada 100 gr y 0 por ciento grasas !! el atún natural, el atun en aceite SI que tiene grasas , no os lo recomiendo.
La fruta: Todas las frutas excepto el guacamole que es una fruta muy grasa son muy recomendables ya que te aportan una gran cantidas de azucares necesarios y vitaminas y no aportan nada de grasas, yo me incho a fruta a todas horas XD.
Arroz con leche: Es el postre perfecto, aprte de estar muy bueno es muy fácil de preparar y tiene
poquisisisismas calorias 94 calorias por cada 100 gr, aparte tiene una gran cantidad de hidratos de
carbono super importantes para rendir bien a todas horas !
Y os recomiendo que os abtengais de alimentos como : Mayonesa,helados,chocolate,bolleria,yogures,
embutidos,queso,pizza,patatas,carnes grasas, no son para nada nutritivos, solo sirven para aportar calorias y aumentar las reservas de grasa de tu cuerpo. No os los recomiendo si quereis aumentar vuestro metabolismo.
Las proteinas tomadas despues del entrenamiento te ayudan a reparar las fibras rotas por el esfuerzo
de los musculos y los hidratos de carbono a recomponerte del esfuerzo realizado, de verdad esto que
que os estoy contando funciona.
Yo mido 1'79 pesaba 65 kilos y tenia tripa, no podia comer absolutamente nada por que al momento
me inchaba y engordaba, ahora mido 1'81 y peso 70 kg ya no tengo tripa y estoy bastante mas fuerte,
puedo comer 5 o 6 veces al dia que tengo hambre ajaja !
ya sabeis a cuidarse y me gustaria que aportaseis ideas sobre alimentos, entrenamientos, deportes
interesantes etc...
Un abrazo y salu2 :-)
Yo tomo esas claras de huevo, pero me las bebo directamente del bote, 3 claras todos los dias.
Bueno edito y te cuento.
Yo he comenzado a cuidarme el dia 22 de enero, hasta entonces me he pasado 9 años en los que no he hecho nada de deporte, he comido todo lo que he querido y cuando he querido pero con el trabajo siempre estaba en mi peso. 1'78 cms 77 kg.
Pero en agosto me quede en el paro y pase a seguir midiendo 1'78 cms y pesar 88 kgs, asi que en enero me dije que se acabo, que no podia seguir asi, total que deje de fumar y me apunte al gimnasio.
A dia de hoy voy entre 5 y 6 dias al gimnasio, donde hago una hora de ejercicio cardiobascular (Cinta eliptica, o clases como Body pump o body Combat), y unas rutinas de pesas y abdominales (unas 500 diarias), en las comidas no es que haga dieta, pero he quitado muchas de las cosas que antes comia como bolleria, dulces, carne de cerdo, etc.. y hago 5 comidas diarias.
Sin fumar llevo 3 meses.
Y el resultado a dia de hoy es 1'78 cms (Con 33 años, creo que ya no pegue otro estiron XD) y 84 kgs, abre perdido mas pero tambirn estoy ganado bastante masa muscular, mi objetivo es bajar a los 80 o 81, pero estando bien, es decir que haciendo pesas es muy dificil que vuelva a los 77kgs, por que el musculo pesa.
Eso si del michelin que esta costando un monton deshacerme y de hecho creo que nunca acabara de irse, pero bueno como esto lo hago por salud y sentirme bien, pues tampoco me importa mucho el estar mas o menos musculado, por supuesto que me gusta verme bien, pero no es un objetivo, ya que estoy fuera del mercado. XD 
Eso del atún no tenía ni idea.
La mejor forma de ponerte en forma es haciendo ejercicio. Luego ya está la parte de que si eres delgado por metabolismo como es mi caso que no hago nada de nada y sigo como un palo andante xDDD Creo que el foro ayuda a tener un buen aspecto físico, sinó diganselo a Wiraj! 
xDDDDD O a Gobo jijiji
Movido:
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Participa iniciando sesión con tu ID y contraseña de SEN.
Si aún no tienes una cuenta SEN, haz clic aquí. No te pierdas nuestras secciones de Eventos y Concursos.
Netiqueta del Foro
Website ©2013 Sony Computer Entertainment Europe
Todo el contenido, títulos de los juegos, nombres registrados y/o conjunto registrado, ilustraciones e imágenes asociadas son marcas registradas y/o material de derecho de autor de sus respectivos propietarios. Se reservan todos los derechos. [más info]
